Ένας στους τέσσερις Γερμανούς επηρεάζεται από τους ζοφερούς χειμερινούς μήνες και μέχρι πέντε τοις εκατό βιώνουν τη χειμερινή κατάθλιψη, μια κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί με μερικές απλές συμβουλές.
Αν ο Αντόνιο Βιβάλντι ζούσε στη βόρεια Γερμανία, μπορεί να μην έχει συνθέσει τις τέσσερις εποχές, μάλλον τις τρεις εποχές: άνοιξη, καλοκαίρι και σκοτάδι (χειμώνας).
Οι πόλεις της Βόρειας Ευρώπης έχουν μόλις 42 (Αμβούργο) έως 45 (Βερολίνο) ώρες ηλιακής ακτινοβολίας τον Ιανουάριο. Η Στοκχόλμη είναι κατά μέσον όρο ακόμη πιο ζοφερή, με 40 ώρες ηλίου, σε μια μελέτη που συγκεντρώνει πάνω από 30 χρόνια δεδομένων. Συγκριτικά, οι νότιες ευρωπαϊκές πόλεις όπως η Νάπολη έχουν 115 ώρες ή η Μαδρίτη έχει έναν τεράστιο μέσο όρο 148 ωρών ηλιακού φωτός τον Ιανουάριο.
Δεν είναι περίεργο γιατί ο όρος “μπλε χειμώνας” είναι κοινός εδώ στο βορρά.
“Είναι πιο δροσερά, όλο και πιο σκοτεινά – πολλοί άνθρωποι το βιώνουν αυτό ως επιβλαβές αποτέλεσμα”, δήλωσε ο Iris Hauth, Πρόεδρος της Γερμανικής Ένωσης Ψυχιατρικής, Ψυχοθεραπείας και Ψυχοσωματικής (DGPPN).
Ένας στους τέσσερις Γερμανούς πάσχει από διαταραχές υγείας το χειμώνα και μελέτες δείχνουν ότι το 2 έως 5 τοις εκατό του πληθυσμού (περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες) έχουν μια τακτική Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD) που αρχίζει το φθινόπωρο, όπου το φως της ημέρας είναι εμφανές μέχρι τις 4:30 το απόγευμα.
Τα συμπτώματα του “μπλε χειμώνα”, που είναι μια αναγνωρισμένη ιατρική κατάσταση, είναι παρόμοια με άλλα σημάδια της κατάθλιψης, όπως ο λήθαργος, ή μια αδυναμία να μείνει συγκεντρωμένη ή εστιασμένη, λέει ο Hauth. Αλλά μια μεγάλη διαφορά σε σύγκριση με την κατάθλιψη, είναι ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από το SAD δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε γλυκά και υδατάνθρακες. Χρειάζονται επίσης πολύ περισσότερο ύπνο.
“Αυτό οφείλεται στην έλλειψη φωτός”, εξηγεί ο Hauth.
Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης, η οποία ελέγχει τον ρυθμό ημέρας-νύχτας στο σώμα μας. Για την παραγωγή μελατονίνης, το σώμα μετατρέπει τη σερατονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεσή μας, και μειώνει την παροχή του σώματος – οδηγώντας σε πολλά από τα συμπτώματα κατάθλιψης. Σε ακραίες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν σκέψεις αυτοκτονίας.
Πως μπορείτε να αποφύγετε μία τόσο δύσκολη και άσχημη κατάσταση; Πέντε συμβουλές για την αντιμετώπιση των ζοφερών χειμωνιάτικων μηνών.
Θεραπεία: Κάθεστε μπροστά από ένα φωτεινό κουτί το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει μερικώς την ηλιοφάνεια που χρειάζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια του σκοτεινού γερμανικού φθινοπώρου και χειμώνα. Το φως από αυτά τα κουτιά είναι πολύ φωτεινότερο από το φως που εκπέμπεται από το μέσο λαμπτήρα σας και μπορεί να διεγείρει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος (24ωρο εσωτερικό ρολόι) ενώ καταστέλλει την απελευθέρωση της ορμόνης ύπνου μελατονίνης.
Βιταμίνη D: Κατά τους χειμερινούς μήνες πολλοί από εμάς έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D εξαιτίας της έλλειψης ηλιακού φωτός, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει στην υποτονικότητα και τη διάθεση που σχετίζονται την κατάθλιψη. Ο κίνδυνος να υποφέρετε από κατάθλιψη διπλασιάζεται στη νεαρή ηλικία με ανεπάρκειες βιταμίνης D, σύμφωνα με μια Εθνική Έρευνα Εξέτασης για την Υγεία και τη Διατροφή.
Οι εξομοιωτές της Dawn (προσομοιωτής Dämmerung): Αυτοί είναι σαν τα ξυπνητήρια που χρησιμοποιούν βαθμιαία αυξανόμενο φως για να σας ξυπνήσουν αργά, όπως και ο ήλιος. Τα καλύτερα είδη χρησιμοποιούν φως πλήρους φάσματος, το οποίο είναι πιο κοντά στο φυσικό ηλιακό φως.
Άσκηση: Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο να κινηθείτε όταν ξυπνάτε και οδηγείτε στο σκοτάδι, τουλάχιστον μια ώρα κανονικής υπαίθριας άσκησης και η τήρηση ενός τακτικού χρονοδιαγράμματος μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την
κατάθλιψη” μακριά, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα Hauth. Η άσκηση αυξάνει το ρυθμό και τη συχνότητα εμφάνισης της σερατονίνης. Η τακτική άσκηση αυξάνει επίσης το επίπεδο της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο – ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παραγωγή σερατονίνης.
Αρωματοθεραπεία: Η αίσθηση της όσφρησης συνδέεται άμεσα με τη διάθεσή σας, μέσω του λιμπικού σας συστήματος, του μέρους του εγκεφάλου που ελέγχει τη διάθεσή σας και τον κιρκαδικό ρυθμό. Λεβάντα, Περγαμόντο, Βερμπένα, Νερόλι, Τριαντάφυλλο, Πατσουλί, Πορτοκάλια, Πορτοκάλι και Λεμόνι συνιστώνται από το Heilpraxis.net ως ευεργετικά για την αντιμετώπιση του “μπλε χειμώνα”.
Αγορά αυτοκινήτου από τη Γερμανία – Οι 19 δημοφιλέστερες ιστοσελίδες
Jobcenter: Τι ισχύει για άτομα κάτω των 25 σχετικά με τα Επιδόματα
